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腹背腰动一动 缓解肌肉酸僵痛

发布日期:2021-07-07 16:58   来源:未知   阅读:

  让“拖后腿学生”道歉的老师该反思了!席地而坐,双手体侧撑地,双腿并拢伸直。先是双腿伸直、抬起,尽量靠向左肩;然后双腿放回原位,再抬起,尽量靠向右肩。如此反复练习,不但锻炼了腹肌,而且可防止腹部脂肪堆积。

  屈膝仰卧,屈肘双手置肩上。坐起,躺平,如此反复做20次,可防止腹部肌肉松弛,使腹肌富有弹性。对减少腹部脂肪,效果显著。

  仰卧,全身伸直。屈左腿,抱左膝,以前额去触膝盖,然后回至原位。然后再换右腿,做同样动作,如此反复做20次。此动作可防止或纠正脊椎变形,并可锻炼下背部肌肉、韧带。

  跪姿,两手撑地,收腹、弓背、低头,身体呈桥状,腰背肌肉绷紧,然后再放松www.bwla.com.cn,如此反复做20次。此练习能医治背痛,并可锻炼背部肌肉。

  直立,两腿伸直,向前弯腰,双手触地,然后抬起成直立姿势,反复做20次。此动作可使腰部灵活,减少腰部脂肪,促进全身血液循环。

  两腿分立与肩同宽,两臂左右侧平举,先向左侧弯腰,再向右侧弯腰,如此反复做15次。此动作可锻炼腰部肌肉,保持腰部健美。